Tento typ dýchání napomáhá zklidnění mysli a je vhodný třeba při usínání.

Nádech i výdech nosem. Směřuje do oblasti spodní části hrudníku, k bránici. Vnímejte, kam proudí vzduch.

Co nejvíce zpomalte. Výdech je dvakrát tak dlouhý co nádech.

Takže např. nádech na 3, výdech na 6 dob.

Pokud totiž dýcháte takto, vzduch se dostává do spodních plicních laloků a stimulací bloudivého nervu snížíte tep i krevní tlak. Zpomalí se také srdeční rytmus. Nastává zklidnění a tělo relaxuje.

Dýchejte podle svých potřeb, ideálně 4–5 minut. Nebo než usnete. 🙂